na barki stojac

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

[...] przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. ------>ok 4. Środa - NT 5. Czwartek - DT *barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] moj temat wiec w ostatecznosci napisze tutaj przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

Trening: tam gdzie plusy to łączone Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 12x25kg/strona 12x25kg/strona 12x20kg/strona 12x15kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek •podciaganie do [...]

Trening dziś Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona Bo technika leżała  10x10kg/strona 10x10kg/strona 10x10kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]

Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]

[...] przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Powiem tak, barki jak kule armatnie, taka pompa, a przy 25-tkach bicepsa krzyczałem bo nie mogłem skończyć serii (dobrze, że nikogo nie było) :)) Waga w dół, pas w dół, wizualnie też [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w [...]

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

Dzisiaj dałem sobie popalić z barkami i tricepsem , brzuch był wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 [...]

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]

no mnie po 12-14 h pracy średnio cokolwiek robi, dzisiaj wziąłem Synadrene i tylko tyle ze chcialo mi sie cwiczyc i nie usypiałem i troche sie pociłem. A wiem że to kosa straszna ;P. Ale jutro do pleców i klatki poleci Psycho :) to będzie ogien fch**. Sorry za nieobecność no ale praca caly tydzien 12-14 h robi swoje, taki tydzien,jakoś centrale [...]

Finalnie poszły dziś barki + bic i tric bo do końca tygodnia off. Brak siły, chęci, bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop [...]